Одиночество не только набирает обороты, но и несет за собой все более серьезные последствия для здоровья. Психолог Наоми Эйзенбергер показал, что за социальную активность отвечают те же области мозга, что и за ответ на физическую боль.
На практике это означает, что одиночество так же опасно для здоровья, как курение или ожирение. Более того, одиночество повышает вероятность депрессии и преждевременной смерти.
Как уйти от одиночества, вопрос не из простых. Пока ученые ищут причины, почему люди одиноки, и думают над решением в широких масштабах, несколько ключевых моментов о том, как преодолеть чувство одиночества в повседневности – уже известны.
Наш материал о том, почему полезно разговаривать с незнакомцами, поможет ли “выйти замуж” избавиться от одиночества, и какие советы психолога помогут не застрять в зыбучих песках страха.
Уровень одиночества возрастает. В 2010 году около 40% жителей чувствовали себя одинокими. Ежегодно растет количество людей, которые говорят, что у них никого нет и находятся в поисках решения, как справиться с чувством одиночества. Многие утверждают, что у них нет ни одного близкого друга.
Вот 3 способа, которые помогут бороться с чувством одиночества, ощущать себя значимее и легче.
1. Разговаривайте с незнакомцами
Многих из нас пугает идея о том, чтобы поговорить в метро или кафе с незнакомым человеком. Интересное исследование было проведено в Чикаго, а результаты опубликованы в Журнале экспериментальной медицины.
Было показано, что почти все люди перед контактом с незнакомцем ожидали негативного опыта. Что их обматерят, обидят, проигнорируют или нагрубят. Но когда беседа получалась хорошей, замечали, что самочувствие и настроение у них поднялось, на лице улыбка, враждебности поменьше, да и одиночества тоже. Может получится “случайно” обрести любовь в одном из уличных незнакомцев?
2. Предпочитайте реальность виртуальности, хотя бы иногда
Что такого дает личный контакт, чего не дает онлайн-общение? Самое важное: при реальной встречи у нас вырабатываются эндорфины, которые улучшают самочувствие.
Вы задумывались о том, почему увеличение частоты встреч в реальности – улучшает отношения, а увеличение количества переписки – нет (даже наоборот)? Все дело в нейрохимии и том, как работает наш мозг. Лишь при живом общении, запахах и флюидах тело реагирует!
Социальные сеты – это ловушка. Нам кажется, что мы социально взаимодействуем, но это лишь повышает ощущение тоски, а листание Инстаграма – увеличивает страх одиночества, когда вы откладываете телефон.
3. Будьте приветливы
Для некоторых из нас самые важные отношения с теми, кто ближе всего географически. Соседи, коллеги, те, кого мы видим регулярно – влияют на нас, даже если взаимоотношения не глубоки.
Исследования показывают важность как «сильных связей», так и «слабых связей». Недавние опросы показали, что только 20% людей регулярно общаются со своими соседями.
Знакомство и беседа с соседями может принести вам больше полезного (действительно полезного), чем шоколадная конфета среди ночи.
Вот 5 советов, как завести разговор:
- с улыбкой первыми поздоровайтесь,
- спросите, как поживает кошка/собака. Все любят говорить о питомцах!,
- пожалуйтесь на стройку в доме напротив. Общие проблемы объединяют! Только не впадайте в депрессивный разговор о том, как все плохо,
- расскажите, как вам живется в этом доме, если только недавно переехали,
- зайдите за солью или спросите, не знают ли ваши соседи, где можно поставить велосипед. Люди любят помогать!
Социальная сплоченность также коррелирует со снижением риска сердечного приступа.
Пригласите знакомых на кофе, сходите на прогулку. Это сделает вас счастливее и здоровее!
Не чувствовать одиночество – реально?
Скорее, нет. У каждый человек бывают ощущения себя отдельным островком в огромном океане. Но не надо бояться этого чувства. Пообщайтесь с любимыми людьми, погуляйте с друзьями, заведите собаку и улыбнитесь прохожему! И у вас, и у окружающих станет меньше одиночества от доброты и искренних улыбок.