Смартфоны слишком плотно вошли в нашу жизнь. Только представьте: 61% людей спят с телефоном под подушкой. Признавайтесь, вы входите в их число?
Зайдите в обычное кафе и осмотритесь – в 90% случаев кто-то за столиком будет елозить глазами по экрану своего гаджета.
Впрочем, страшны даже не цифры, а то, к чему они ведут. Чрезмерное пользование телефоном в раннем детском возрасте может привести к задержкам в социальном, когнитивном и эмоциональном развитии.
Излучение экранов наших планшетов и телефонов провоцируют расстройство сна, а некоторые исследования и вовсе подтверждают связь между смартфоно-зависимостью и ожирением.
Чрезмерная активность в соцсетях приводит к тому, что человек теряет навык фокусировки на задаче, он легко отвлекается и становится неспособен фильтровать ненужную информацию.
Никто не говорит, что нужно полностью отказаться от своих умных телефонов. Но нужно научиться с ними взаимодействовать таким образом, чтобы они не вредили нам.
Вот несколько советов, которые помогут вам найти способ наиболее безопасного пользования смартфоном:
1. В первый час нового дня будьте свободны от телефона
Начните свой день с позитивной ноты: создайте утренний ритуал, который не был бы связан с телефоном в ваших руках.
Медитируйте, читайте или сделайте зарядку – так вы сможете контролировать свое внимание и время на протяжении всего дня.
2. Не берите в руки телефон в последний час своего дня
Тот же принцип: вам будет легче успокоить свой разум и нервную систему без яркого экрана перед глазами. Также значительно улучшится качество вашего сна.
3. Сделайте спальню свободной от гаджетов зоной
Единственное исключение из этого правила – электронные книги на вашем смартфоне J
4. Выключите все уведомления
Вы удивитесь, но отсутствие резких звуков от входящих сообщений каждые две минуты значительно улучшит ваше психоэмоциональное здоровье.
Прекратите дергаться и оставьте телефон в покое. Вы сами должны решать, когда хотите взять его в руки.
5. Не доставайте телефон из сумки, если вы находитесь с близкими
Когда вы находитесь с другими людьми, уделите внимание им. Крайне неуважительно больше внимания уделять своему смартфону – это означает, что происходящее в экране для вас более интересно и предпочтительно, чем ваш собеседник.
6. Устраивайте себе минимум один день в неделю, свободный от гаджетов
Не пугайтесь. Будет трудно только в самом начале – чем больше вы работаете над этим, тем приятнее потом по-новому воспринимать общение с людьми.
7. Делайте один оффлайн отпуск в году
Уверяем вас, что вы втянетесь настолько, что забудете, как разблокируется ваш телефон.
Зато вспомните, как подключаться к миру, будучи автономным.